התוספים הכי טובים להחלמה ולגדילה של השריר

השרירים בגופנו מתעייפים ככל שאנו מגבירים את רמת העצימות בזמן אימון. לפניכם מספר תוספים המסייעים להחלמת השרירים ולגדילתם: 

אבקת חלבון – קיימות הרבה אבקות חלבון אך הבולט שבהם הוא חלבון מי גבינה, שיש בו כמויות מסוימות של לקטוז ושומן ולכן קיים אחוז חלבון נמוך יותר. אם מסלקים את השומן והלקטוז מתקבל בידוד חלבון, שהוא יותר טהור אך גם יותר מעובד. בנוסף, קיימים גם חלבונים הידרולייזים שמקלים על עיכול החלבון והם הפופולריים ביותר בקרב מפתחי גוף. 

קריאטין – קריאטין הוא חומר טבעי שמורכב משלוש חומצות אמינו – ארגינין, מתיונין וגליצין – שיוצרות חלבונים. תוספי קריאטין יסייעו בביצוע יותר מאמצים פיזיים (למשל, יותר חזרות באימון) שיגבירו את מסת השריר. צריכת התוספים גם משפרת את ספיגת חומצות האמינו מזרם הדם לתאי השריר. צורת הקריאטין הנפוצה ביותר היא אבקה. 

קפאין – ידוע שצריכת קפאין לפני אימון מפחיתה את כאבי השרירים וגם מאטה את עייפותם ובכך הקפאין מסייע לגדילת השרירים. יש לשים לב שקפאין יכול להישאר בגוף עד 12 שעות.


*המאמר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או תזונתי.
יש להתייעץ עם גורם מוסמך ומקצועי.

חזרה למאמרים

רוצים להצטרף

לשיטה המהפכנית?

דברו איתי בוואטסאפ!

או השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם!

תודה!
הפנייה נשלחה בהצלחה!
יש בעיה במילוי הפרטים, נסה שנית.