ברוכים הבאים
לעולם שלי

מתכונים

מתכונים

פנקייק חלבון

10 חלבוני ביצה
סקופ חלבון (באיזה טעם שתרצו, רצוי שוקולד!)
שתי טיפות ממתיק נוזלי (לא חובה)
קורט קינמון (לא חובה)

לחץ להוראות הכנה

עוגת חלבון

10 חלבוני ביצה
סקופ חלבון (באיזה טעם שתרצו, רצוי שוקולד!
שתי טיפות ממתיק נוזלי (לא חובה) קורט קינמון (לא חובה)

לחץ להוראות הכנה

מתכון לדף אורז ממולא במוקפץ

לקחת מחבת ולהתיז ספריי שמן, להכניס-
רצועות דקות של גזר בינוני
עירית קצוצה
בצל ירוק (רק את חלקו העליון)
שן שום כתוש
2 פרחים של ברוקולי מפוררים
כף רוטב סויה
פלפל שחור
מעט מלח (רצוי הימלאיה)
לערבב, ולחכות שיתרכך מעט...
לאחר מכן, להוסיף 400 גרם חזה עוף החתוך לרצועות דקות.
לערבב, לחכות שיתבשל, לכבות את האש ולשים בצד שמעט יתקרר.

לחץ להוראות הכנה

קציצות חזה עוף

חזה עוף
ברוקולי
תרד
מי שאוהב אפשר להוסיף גם שמיר או כוסברה.
שום
בצל
תבלינים שאוהבים

לחץ להוראות הכנה

מתכון לסושי-3רולים

1. 3 אצות נורי-7.5 ג(כל אצה שוקלת 2.5 גר)
2. 1. כוס אורז עגול לסושי ללא סוכר-146 גר
3. 1.5 כוסות מים-360 מל
4. 3 כפות חומץ אורז-
5. 1 כף סוכר/ 0.5 כף ממתיק מסוג SWEETANGO-0 קלוריות
6. 1. כפית מלח-
7. דגים: 40-50 גרם לרול : טונה, פלמידה, דניס, אטיאס, הרינג, מקרל, לברק, וכמובן סלמון
8. ירקות אהובים: – 30-40 גרם לרול : אבוקדו, מלפפון, גזר, בצל ירוק, בטטה

לחץ להוראות הכנה

סטייק

לתוך מחבת רחבה או ווק נשים מעט ספריי שמן, נחכה שיתחמם ואז נשים רצועות דקות של חצי גזר, מעט כרוב, חצי גמבה (או איזה פלפל שתרצו) ו1 שן שום כתוש.

לחץ להוראות הכנה

עוגיות חלבון

שמים בקערית גדולה:
כוס ו3/4 שיבולת שועל
4 סקופים של חלבון שוקולד או וניל
חצי כוס חלבון ביצה
חצי כוס רסק תפוחים לא ממותק
כף ממתיק (סטיביה או טרוביה)
כפית שמן זית
קורט קינמון
חצי כוס שבבי שוקולד לעוגיות
כף חמאת בוטנים טבעית

לחץ להוראות הכנה

עוגיות שיבולת שועל

30 עוגיות

1 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
20 בננות רכות
400 גרם צימוקים (ללא סוכר)

לחץ להוראות הכנה

המבורגר עדשים כתומות - טבעוני

לחם כוסמת ירוקה:
להשרות במים ל4 שעות 3 כוסות כוסמת ירוקה (לא קלויה), בסיום לסנן במים קרים.
להכניס לבלנדר את הכוסמת
כוס ורבע מים
כפית מלח (רצוי מלח הימלאיה ורוד)
כף שמן זית
ניתן להכניס לבלילה גם תבלינים ועשבי תיבול יבשים שאתם אוהבים. (אני הוספתי תבלין כוסברה)

לחץ להוראות הכנה

חטיפי שיבולת שועל - חלבון

400 גרם שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
150 גרם תמרים
50 גרם אגוזי מלך
90 גרם אבקת חלבון (וניל/בננה)

לחץ להוראות הכנה

עוגיות חמאת בוטנים ושיבולת שועל

12 עוגיות 1 עוגיה = 100 גרם).

1/5 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
150 גר׳ חמאת בוטנים
100 גרם סוכר חום

לחץ להוראות הכנה

עוגיות שיבולת שועל ואגוזים.

12 עוגיות 1 עוגיה = 100 גרם.  

1/5 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
50 גרם אגוזי מלך
100 גרם סוכר חום
25 גרם צימוקים (ללא סוכר)

לחץ להוראות הכנה

עוגיות שיבולת שועל אגוזים ותמרים.

12 עוגיות 1 עוגיה = 100 גרם.  

1/5 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
150 גרם תמרים
50 גרם אגוזי המלך

לחץ להוראות הכנה

פנקייק בננה

בננה גדולה בשלה (בערך 150 גרם)
2 כפות סוכר חום 
1/4 כפית מלח 
2 כפות שמן צמחי 
120 גרם קמח תופח 
1/2 כפית אבקת אפיה 
150 גרם שיבולת שועל, חלב שקדים או חלב סויה

לחץ להוראות הכנה

דג בקלה וסלט ירקות

1 דג 
1 לימון 
1 מנגו קטן או 2 אפרסקים 
1 אבוקדו 
160 גרם עגבניות שרי 
1 צ'ילי אדום (למי שאוהב חריף) 
1 בצל 
פלפל שחור
חופן כוסברה 

לחץ להוראות הכנה

ריזוטו פטריות ותרד

כף שמן זית 
25 גרם חמאה
1 בצל 
1 שן שום כתושה
140 גרם פטריות חתוכות 
140 גרם אורז 
150 מ"ל יין לבן יבש 
2 כוסות מים פושרים 
4 עגבניות מיובשות קצוצות 
חופן פטרוזיליה קצוצה 
25 גרם פרמזן 
100 גרם עלי תרד שטופים (אופציה)

לחץ להוראות הכנה

רוצים להצטרף

לשיטה המהפכנית?

דברו איתי בוואטסאפ!

או השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם!

תודה!
הפנייה נשלחה בהצלחה!
יש בעיה במילוי הפרטים, נסה שנית.