שפה
חמישה תרגילים אפקטיביים מומלצים:
צועדים עם רגל אחת צעד קדימה כאשר רגל אחת מלפנים והשנייה מאחור.
יש לכרוע עם הברך האחורית כלפי מטה כאשר שומרים על הגב זקוף.
שוכבים על הגב עם ידיים מאחורי העורף.
תוך כדי נשיפת אוויר יש לעלות עם השכמות כלפי מעלה ובעת הירידה לשאוף.
עומדים על משטח ישר ושטוח ושומרים על מרפקים קרובים לגוף, ובאמצעות כפות הידיים לסובב את החבל ולנתר.
עומדים בפיסוק רגליים ברוחב האגן, מכופפים את הישבן כלפי מטה ולעלות בחזרה.
יש לזכור לשמור על ברכיים ישרות ולא "הולכות" קדימה.
נשענים על המרפקים ומרימים את הרגליים על מנת שיהיו בקו ישר עם הגו.
יש לשמור על מנח סטטי ולהישאר באותה נקודה.
-יש לבצע 3 סטים של 12-15 חזרות בכל תרגיל.
*המאמר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או תזונתי.
יש להתייעץ עם גורם מוסמך ומקצועי.
.svg)
.svg)
