אימוני בית

חמישה תרגילים אפקטיביים מומלצים: 

  1. מכרעים – התרגיל נועד לחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון. 

צועדים עם רגל אחת צעד קדימה כאשר רגל אחת מלפנים והשנייה מאחור. 

יש לכרוע עם הברך האחורית כלפי מטה כאשר שומרים על הגב זקוף. 


  1. כפיפות בטן – התרגיל נועד לצורך חיזוק שרירי הבטן. 

שוכבים על הגב עם ידיים מאחורי העורף. 

תוך כדי נשיפת אוויר יש לעלות עם השכמות כלפי מעלה ובעת הירידה לשאוף. 


  1. קפיצות באמצעות דלגית – התרגיל נועד לסייע בשריפת שומן. 

עומדים על משטח ישר ושטוח ושומרים על מרפקים קרובים לגוף, ובאמצעות כפות הידיים לסובב את החבל ולנתר. 


  1. סקוואטים – התרגיל נועד לחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון.

עומדים בפיסוק רגליים ברוחב האגן, מכופפים את הישבן כלפי מטה ולעלות בחזרה. 

יש לזכור לשמור על ברכיים ישרות ולא "הולכות" קדימה. 


  1. פלאנק (בטן סטטית) – התרגיל נועד לחיזוק שרירי הליבה. 

נשענים על המרפקים ומרימים את הרגליים על מנת שיהיו בקו ישר עם הגו. 

יש לשמור על מנח סטטי ולהישאר באותה נקודה. 


-יש לבצע 3 סטים של 12-15 חזרות בכל תרגיל.


*המאמר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או תזונתי.
יש להתייעץ עם גורם מוסמך ומקצועי.

חזרה למאמרים

רוצים להצטרף

לשיטה המהפכנית?

דברו איתי בוואטסאפ!

או השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם!

תודה!
הפנייה נשלחה בהצלחה!
יש בעיה במילוי הפרטים, נסה שנית.